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通常の子育てに加え、コロナ自粛による生活スタイルの変化に伴い、日々、悲鳴をあげている方も多いかと思います。処方箋となるべく関連サイトをいくつか斜め読みした上で、役立ちそうなポイントをあげてみます。
1. 情報に過剰に反応しないこと。
必要以上に不安や恐怖を感じることはよくありません。
2.コミュニケーションをとる。
家族や友人に、不安や心配を言葉にして共有する。 話を聴く（「傾聴」は震災時にも不安を和らげるために多く行われた療法です）。
3.「適当でいいか」と考える。最初からうまくいくわけがないと割り切る。
完璧にこなそうとするだけで自分を追い込んでしまいます。親が精神的、肉体的に疲れていないことが、子どもにとっても良いことです。
4. 日光を浴びる時間をつくる。身体を動かす（散歩など）。
5. 独自のストレス発散法を身につけておく。好きなことをする。
深呼吸をするだけで緊張感を和らげることができます。ハーブティーを飲む、お風呂に一人でゆっくりつかる、就寝前のストレッチ、クラシック音楽を聞く、など手軽にできることも効果的です。
6. 一番大切なのはママが頑張りすぎないこと。可能であれば、育児から離れる時間を設ける。
気持ちをリフレッシュすることでリセットを試みましょう。
Tips For Parenting During The Outbreak
1. Do not react excessively against the information.
2. Try to communicate with your family members, friends and colleagues etc whenever available.
3. Try not to be a perfectionist. 'Moderately' level is sufficient especially under these circumstances.
4. Try to get a bit of sun if available. The sun gives you energy.
5. Be aware what makes you to relieve your stress. Do your favorite things.
ex. drinking herbal tea, listen to classical music, stretching etc.
6. Don't go too hard on yourself. If the situation allows, make your own time and refresh yourself.
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*References
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